|
ULOTKA DLA
UCZNIA!
WEŹ
SPRAWY W SWOJE RĘCE!!!!!
Zdrowie
psychiczne to nie jest coś stałego w życiu. Trzeba je pielęgnować jak każdą
inną ważną część siebie. Ty też możesz nauczyć się, jak to robić, gdy zmagasz
się z trudnościami, ze smutkiem, stanami lekowymi czy poczuciem osamotnienia.
Oto kilka
sposobów i ćwiczeń o których warto pamiętać:
1. Mów o uczuciach,
pozwól sobie na to. „Tylko kamień nic nie czuje”. Komunikuj się językiem
emocji, np. „Czuje się smutny, ponieważ…”, „Boję się, że…”, „Jest mi źle,
gdy…”…
2. Bądź aktywna/y fizycznie (Dzięki ćwiczeniom dbasz nie tylko o własne ciało, ale też
pracujesz nad stresem).
3. Utrzymuj realne kontakty z ludźmi (spotkania, wspólne spacery czy rozmowy wpływają doskonale
na poczucie własnej wartości, poprawiają jakość życia).
4. Rób coś fajnego regularnie (Otwórz się na śmiech, radość, spontaniczność i zerwij ze
smutkiem i miną nudziarza.).
5. Śmiej się, bo śmiech to zdrowie (5 minut śmiechu jest równe 20 minutom relaksacji).
6. Uwielbiaj siebie (Nagradzaj się za wysiłki, realizuj drobne zachcianki i kaprysy. Twoje
codzienne wysiłki z pewnością zasługują na docenienie.)
7. Proś o pomoc
(Zawsze w Twoim otoczeniu znajdzie się ktoś, kto Ci pomoże).
8. Wysypiaj się
(6-8 godzin nieprzerwanego snu).
9. Jedz regularnie i zdrowo (Unikaj
chipsów, ciastek, batoników słodkich i gazowanych napojów. Pij dużo wody, jedz
wiele owoców i warzyw).
10.Zrezygnuj z samobiczowania (staraj się nie myśleć „Nigdy tego nie osiągnę…”, „Zawsze
jest źle…”, „Nic mi się nie udaje…”.
PAMIĘTAJ!!!!
Zawsze
możesz przyjść i porozmawiać z pedagogiem szkolnym – p. Ewą Bielawską i psychologiem szkolnym – Eweliną
Ostapczuk. Zapraszamy!!!
Pedagog i psycholog szkolny
informuje:
TU
ZNAJDZIESZ POMOC:
Jeśli
zmagasz się z trudnościami, ze smutkiem, stanami lękowymi czy z poczuciem
osamotnienia – zadzwoń, poproś o pomoc albo zwyczajnie porozmawiaj:
·
800 702 222
– linia wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego – całodobowa
i bezpłatna telefoniczna pomoc psychologiczna dla dzieci, młodzieży i
dorosłych. Czat i pomoc online dostępne
na stronie: www.liniawsparcia.pl,
·
116 123
– Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym –
prowadzony przez Instytut Psychologii Zdrowia, czynny codziennie w godzinach
14.00-22.00 (połączenie bezpłatne), www.116123.edu.pl,
·
116 111
– Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – bezpłatny, całodobowy
telefon zaufania Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę, Można także pisać: www.116111.pl,
·
800 080 222
– całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży,
rodziców i nauczycieli,
·
800
12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, czynny
od poniedziałku do piątku w godzinach 8.15-20.00,
·
800 120
002 – Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” –
jeśli doświadczasz przemocy w rodzinie, skorzystaj z bezpłatnej i całodobowej
linii wsparcia. Więcej na stronie internetowej www.niebieskalinia.org.
·
22 594
91 00 – Antydepresyjny Telefon Zaufania Forum Przeciw Depresji – telefon
dla osób chorujących na depresję oraz ich bliskich. Linię oraz forum
internetowe, dostępne na stronie www.forumprzeciwdepresji.pl, obsługuje lekarz
psychiatra,
·
22 484
88 01 – antydepresyjny
telefon zaufania – ITAKA, czynny w poniedziałki i czwartki w godzinach
17.00-20.00
·
22 425
98 48 – Telefoniczna Pierwsza Pomoc Psychologiczna,
czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 17.00-20.00 oraz w soboty w
godzinach 15.00-17.00,
·
22 255 22 50 i 800 012 005 –
Telefon Pogadania – uruchomiona na początku pandemii linia czynna jest w
godzinach 12.00-20.00, wolontariusze z całej Polski odbierają telefony od
wszystkich, którzy czują się samotni, mają trudności lub potrzebują porozmawiania.
Więcej na stronie internetowej: www.telefonpogadania.pl
|
